Γεια σας! Ο ιστότοπός μας χρησιμοποιεί cookies για τη συλλογή στατιστικών στοιχείων, την ανάλυση της περιήγησης στον ιστότοπο, για σκοπούς Marketing και διαφήμισης και για να προσφέρουμε στους επισκέπτες μας τη βέλτιστη εμπειρία.

Μάθετε περισσότερα

Μανιτάρια: ο καλύτερος φίλος της σιλουέτας σου

Υπάρχουν κάποιοι περίοδοι μέσα στο χρόνο που ο οργανισμός, αλλά κι η σιλουέτα μας «ζητάει» την προσοχή μας. Αυτές οι περίοδοι είναι συνήθως το φθινόπωρο και η άνοιξη που ο οργανισμός προσαρμόζεται στην σταδιακή αλλαγή θερμοκρασίας και οι μετά-εορταστικές  περίοδοι, κυρίως μετά τα Χριστούγεννα και το Πάσχα. Τότε είναι που οι αποτοξινώσεις, οι ειδικές διατροφές, οι δίαιτες και γενικά το «κράτημα» μπαίνουν σε εφαρμογή.

Κι ενώ μπορεί να το έχουμε κάνει δεκάδες φορές στο παρελθόν, πάντα κάθε αρχή μοιάζει να είναι το ίδιο δύσκολη και δυσάρεστη. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός ναι μεν έχει «μνήμη» αλλά μέχρι να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα χρειάζεται πάντα χρόνο. Για αυτό συνήθως οι διατροφολόγοι συστήνουν  5-7 ημέρες υπομονή και επιμονή.

Πέραν όμως από την υπομονή και την αποφασιστικότητα που αποτελούν προϋποθέσεις για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, σημαντικό ρόλο παίζει και ο παράγοντας απόλαυση. Σαφώς όταν μπαίνουμε σε μία περίοδο εγκράτειας ή διατροφής, η απόλαυση περιορίζεται καθώς κόβονται τα πολλά γλυκά, τα λιπαρά και όλα αυτά τα σνακ που συνήθως είναι πολύ απολαυστικά, αλλά όχι και τόσο καλά για τη σιλουέτα μας.

Πώς μπορούμε λοιπόν να ξαναβρούμε ή να διατηρήσουμε τη φόρμα μας, χωρίς να χάσουμε την απόλαυση; Εδώ χρειάζονται οι «καλοί φίλοι». Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει τροφές που να είναι θρεπτικές, να έχουν ελάχιστες θερμίδες, να μπορούν να μπουν σε πολλές συνταγές και να τις απογειώσουν και φυσικά να είναι σούπερ νόστιμες!

Μια από αυτές είναι τα αγαπημένα μανιτάρια. Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ έχουν περίπου 20 θερμίδες/100 γραμμάρια.

Πιο συγκεκριμένα αυτός ο μύκητας, κι όχι λαχανικό όπως συνήθως εσφαλμένα  περιγράφεται, είναι μια εξαιρετική τροφή που στην αρχαιότητα (Αίγυπτο, Κίνα, Ελλάδα, Ρωσία κ.α.) το θεωρούσαν ελιξίριο αθανασίας κι έτσι είχαν δικαίωμα να το απολαμβάνουν μόνο οι προύχοντες. Τι έκανε τα μανιτάρια τόσο «πολύτιμα»; Το γεγονός ότι στην πραγματικότητα μιλάμε για μια υπερτροφή.

Από πού να ξεκινήσουμε; Περιέχουν πολλές βιταμίνες (Β, D, B12), αλλά και πολλά μέταλλα (φώσφορο, σελήνιο, ασβέστιο κ.α.), στοιχεία που ενισχύουν και τονώνουν συνολικά τον ανθρώπινο οργανισμό.

Τέλος, η βιολογική αξία των μανιταριών συναγωνίζεται τις ζωικές πρωτεΐνες χωρίς όμως να περιέχει τα αρνητικά αυτών (τοξίνες, λίπη, χοληστερόλη) κι έτσι αποτελεί και μία ιδανική τροφή και για τους χορτοφάγους.

Αυτό ισχύει για όλες τις ποικιλίες των μανιταριών που ευτυχώς για εμάς έχουμε πρόσβαση σε ένα μεγάλο μέρος τους. Τα πιο διαδεδομένα είναι τα λευκά μανιτάρια (σαμπινιόν), που έχουν τη χαρακτηριστική ήπια γεύση. Ακολουθούν τα πλευρώτους ιδιαίτερα αγαπητά καθώς ξεχωρίσουν για την ιδιαίτερη γεύση τους που όταν γίνουν ψητά θυμίζουν έντονα κρέας ή συκώτι. Τα μανιτάρια πορτομπέλο είναι επίσης πολύ αγαπητά, έχουν βαθιά γεύση και η πιο συχνή συνταγή είναι γεμιστά με διάφορα λαχανικά και τυριά. Λιγότερο διαδεδομένα, αλλά εξίσου αγαπημένα μανιτάρια τα οποία σιγά-σιγά αρχίζουν να μπαίνουν στις ελληνικές κουζίνες είναι τα ενόκι, μπουκέτο από μικροσκοπικά μανιτάρια που γίνονται εξαιρετικά σοτέ, τα βασιλομανίταρα (κινγκ όυστερ) που είναι ένα είδος πλευρώτους και έχει πιο γλυκιά γεύση και τέλος τα σιμέτζι που θυμίζουν τα λευκά μανιτάρια στην όψη αλλά έχουν εντονότερη γεύση. 

Μια ακόμα σημαντική πληροφορία για τα μανιτάρια είναι ότι μαγειρεύονται γρήγορα και με πολλούς τρόπους. Μπορούν να τηγανιστούν, να ψηθούν, να γίνουν σούπα, γέμιση για πίτες, ή να γίνουν τα ίδια γεμιστά, ακόμα και να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες.

Έτσι μπορούν να γίνουν το βασικό συστατικό, και ο καλύτερος φίλος μιας προσεγμένης και υγιεινής διατροφής. Όπως σε μία ελαφριά ομελέτα με μανιτάρια κομμένα, κρεμμυδάκι και ασπράδια αβγού, ή να προστεθούν ολόκληρα μανιτάρια ελαφρώς σοταρισμένα σε μία πράσινη σαλάτα μαζί με λίγο βαλσάμικο ξύδι ή μικρά μανιτάρια να προστεθούν πάνω σε πίτσες και να ψηθούν μαζί με επιπλέον λαχανικά, σάλτσα ντομάτας και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών.

Οι επιλογές είναι αμέτρητες τόσο σε μανιτάρια όσο και σε συνταγές. Το θέμα είναι… έχουμε τα υλικά στο σπίτι για να δημιουργήσουμε; Βασικός σύμμαχος στη διατροφή είναι ο προγραμματισμός. Καλό είναι να προγραμματίζουμε τα γεύματα της εβδομάδας ή έστω των επόμενων ημερών και να έχουμε όλες τις απαραίτητες προμήθειες εύκαιρες στο ψυγείο και στα ντουλάπια μας. Η ευκολία με τα μανιτάρια είναι ότι μπορούμε να έχουμε συσκευασμένα μανιτάρια διαφόρων ειδών στο ντουλάπι μας, κάτι που θα μας χαρίσει ευελιξία ανά πάσα στιγμή.

Ξεκινήστε λοιπόν με τις προμήθειες, αναζητήστε εναλλακτικές συνταγές και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη να δημιουργήσει νόστιμα, υγιεινά και ελαφριά πιάτα. Γιατί ο καλύτερός σου φίλος είναι αυτός που σε προσέχει και κάνει τα δύσκολα, εύκολα.

 


Συνταγές που σας ενδιαφέρουν

ΛΑΧΑΝΙSTAS Πλούσιο smoothie καλαμπόκι μπανάνα
ΛΑΧΑΝΙSTAS Πλούσιο smoothie καλαμπόκι μπανάνα

Χορταστικό, γευστικό & ιδανικό για πρωινό ή ελαφρύ γεύμα!

2 άτομα κάτω από 15' Εύκολη
ΛΑΧΑΝΙSTAS Σούπερ Κροκέτες με 3 λαχανικά
ΛΑΧΑΝΙSTAS Σούπερ Κροκέτες με 3 λαχανικά

Ιδανικό σνακ για κολατσιό στο σχολείο!

5 άτομα 30-45' Εύκολη
ΛΑΧΑΝΙSTAS Ζουμερές γαρίδες stir fry  με μανιτάρια
ΛΑΧΑΝΙSTAS Ζουμερές γαρίδες stir fry με μανιτάρια

Πανεύκολο και εξωτικό πιάτο!

2 άτομα 30-45' Εύκολη
ΛΑΧΑΝΙSTAS Σισιλιάνικη πίτσα με καλαμπόκι chilli
ΛΑΧΑΝΙSTAS Σισιλιάνικη πίτσα με καλαμπόκι chilli

Μια πίτσα διαφορετική από τις άλλες!

2 άτομα 30-45' Μέτρια Δυσκολία
Μανιτάρια: ο καλύτερος φίλος της σιλουέτας σου

Υπάρχουν κάποιοι περίοδοι μέσα στο χρόνο που ο οργανισμός, αλλά κι η σιλουέτα μας «ζητάει» την προσοχή μας. Αυτές οι περίοδοι είναι συνήθως το φθινόπωρο και η άνοιξη που ο οργανισμός προσαρμόζεται στην σταδιακή αλλαγή θερμοκρασίας και οι μετά-εορταστικές  περίοδοι, κυρίως μετά τα Χριστούγεννα και το Πάσχα. Τότε είναι που οι αποτοξινώσεις, οι ειδικές διατροφές, οι δίαιτες και γενικά το «κράτημα» μπαίνουν σε εφαρμογή.

Κι ενώ μπορεί να το έχουμε κάνει δεκάδες φορές στο παρελθόν, πάντα κάθε αρχή μοιάζει να είναι το ίδιο δύσκολη και δυσάρεστη. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός ναι μεν έχει «μνήμη» αλλά μέχρι να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα χρειάζεται πάντα χρόνο. Για αυτό συνήθως οι διατροφολόγοι συστήνουν  5-7 ημέρες υπομονή και επιμονή.

Πέραν όμως από την υπομονή και την αποφασιστικότητα που αποτελούν προϋποθέσεις για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, σημαντικό ρόλο παίζει και ο παράγοντας απόλαυση. Σαφώς όταν μπαίνουμε σε μία περίοδο εγκράτειας ή διατροφής, η απόλαυση περιορίζεται καθώς κόβονται τα πολλά γλυκά, τα λιπαρά και όλα αυτά τα σνακ που συνήθως είναι πολύ απολαυστικά, αλλά όχι και τόσο καλά για τη σιλουέτα μας.

Πώς μπορούμε λοιπόν να ξαναβρούμε ή να διατηρήσουμε τη φόρμα μας, χωρίς να χάσουμε την απόλαυση; Εδώ χρειάζονται οι «καλοί φίλοι». Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει τροφές που να είναι θρεπτικές, να έχουν ελάχιστες θερμίδες, να μπορούν να μπουν σε πολλές συνταγές και να τις απογειώσουν και φυσικά να είναι σούπερ νόστιμες!

Μια από αυτές είναι τα αγαπημένα μανιτάρια. Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ έχουν περίπου 20 θερμίδες/100 γραμμάρια.

Πιο συγκεκριμένα αυτός ο μύκητας, κι όχι λαχανικό όπως συνήθως εσφαλμένα  περιγράφεται, είναι μια εξαιρετική τροφή που στην αρχαιότητα (Αίγυπτο, Κίνα, Ελλάδα, Ρωσία κ.α.) το θεωρούσαν ελιξίριο αθανασίας κι έτσι είχαν δικαίωμα να το απολαμβάνουν μόνο οι προύχοντες. Τι έκανε τα μανιτάρια τόσο «πολύτιμα»; Το γεγονός ότι στην πραγματικότητα μιλάμε για μια υπερτροφή.

Από πού να ξεκινήσουμε; Περιέχουν πολλές βιταμίνες (Β, D, B12), αλλά και πολλά μέταλλα (φώσφορο, σελήνιο, ασβέστιο κ.α.), στοιχεία που ενισχύουν και τονώνουν συνολικά τον ανθρώπινο οργανισμό.

Τέλος, η βιολογική αξία των μανιταριών συναγωνίζεται τις ζωικές πρωτεΐνες χωρίς όμως να περιέχει τα αρνητικά αυτών (τοξίνες, λίπη, χοληστερόλη) κι έτσι αποτελεί και μία ιδανική τροφή και για τους χορτοφάγους.

Αυτό ισχύει για όλες τις ποικιλίες των μανιταριών που ευτυχώς για εμάς έχουμε πρόσβαση σε ένα μεγάλο μέρος τους. Τα πιο διαδεδομένα είναι τα λευκά μανιτάρια (σαμπινιόν), που έχουν τη χαρακτηριστική ήπια γεύση. Ακολουθούν τα πλευρώτους ιδιαίτερα αγαπητά καθώς ξεχωρίσουν για την ιδιαίτερη γεύση τους που όταν γίνουν ψητά θυμίζουν έντονα κρέας ή συκώτι. Τα μανιτάρια πορτομπέλο είναι επίσης πολύ αγαπητά, έχουν βαθιά γεύση και η πιο συχνή συνταγή είναι γεμιστά με διάφορα λαχανικά και τυριά. Λιγότερο διαδεδομένα, αλλά εξίσου αγαπημένα μανιτάρια τα οποία σιγά-σιγά αρχίζουν να μπαίνουν στις ελληνικές κουζίνες είναι τα ενόκι, μπουκέτο από μικροσκοπικά μανιτάρια που γίνονται εξαιρετικά σοτέ, τα βασιλομανίταρα (κινγκ όυστερ) που είναι ένα είδος πλευρώτους και έχει πιο γλυκιά γεύση και τέλος τα σιμέτζι που θυμίζουν τα λευκά μανιτάρια στην όψη αλλά έχουν εντονότερη γεύση. 

Μια ακόμα σημαντική πληροφορία για τα μανιτάρια είναι ότι μαγειρεύονται γρήγορα και με πολλούς τρόπους. Μπορούν να τηγανιστούν, να ψηθούν, να γίνουν σούπα, γέμιση για πίτες, ή να γίνουν τα ίδια γεμιστά, ακόμα και να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες.

Έτσι μπορούν να γίνουν το βασικό συστατικό, και ο καλύτερος φίλος μιας προσεγμένης και υγιεινής διατροφής. Όπως σε μία ελαφριά ομελέτα με μανιτάρια κομμένα, κρεμμυδάκι και ασπράδια αβγού, ή να προστεθούν ολόκληρα μανιτάρια ελαφρώς σοταρισμένα σε μία πράσινη σαλάτα μαζί με λίγο βαλσάμικο ξύδι ή μικρά μανιτάρια να προστεθούν πάνω σε πίτσες και να ψηθούν μαζί με επιπλέον λαχανικά, σάλτσα ντομάτας και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών.

Οι επιλογές είναι αμέτρητες τόσο σε μανιτάρια όσο και σε συνταγές. Το θέμα είναι… έχουμε τα υλικά στο σπίτι για να δημιουργήσουμε; Βασικός σύμμαχος στη διατροφή είναι ο προγραμματισμός. Καλό είναι να προγραμματίζουμε τα γεύματα της εβδομάδας ή έστω των επόμενων ημερών και να έχουμε όλες τις απαραίτητες προμήθειες εύκαιρες στο ψυγείο και στα ντουλάπια μας. Η ευκολία με τα μανιτάρια είναι ότι μπορούμε να έχουμε συσκευασμένα μανιτάρια διαφόρων ειδών στο ντουλάπι μας, κάτι που θα μας χαρίσει ευελιξία ανά πάσα στιγμή.

Ξεκινήστε λοιπόν με τις προμήθειες, αναζητήστε εναλλακτικές συνταγές και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη να δημιουργήσει νόστιμα, υγιεινά και ελαφριά πιάτα. Γιατί ο καλύτερός σου φίλος είναι αυτός που σε προσέχει και κάνει τα δύσκολα, εύκολα.

 

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description